6 Estratégias Infalíveis para Eliminar o Estresse no Trabalho!
O estresse no trabalho é um dos maiores problemas da sociedade atual, o que aumenta a prevalência de diversas doenças e aumenta distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão.
De acordo com dados da Segurança Social, o stress no local de trabalho é atualmente considerado a terceira principal causa de absentismo superior a 15 dias, estimando-se que até 2020 o stress se tornará a causa número um de absentismo e absentismo.
À medida que a competitividade cresce, são procurados cada vez mais especialistas que possam trabalhar longos dias seguidos e que consigam atingir objetivos cada vez mais ousados e agressivos. O aumento do estresse no trabalho está relacionado a diversos fatores, como baixos salários, longas jornadas de trabalho, oportunidades limitadas de crescimento e desenvolvimento profissional, rotina excessiva nas atividades, demandas e metas muito agressivas e exigências excessivas, por exemplo.
Infelizmente, a pressão que esses profissionais enfrentam nas empresas é enorme e provoca sintomas como irritabilidade, perda de concentração, falta de controle emocional, alterações de humor, além de problemas físicos decorrentes dessa carga de trabalho, por exemplo. como dor de cabeça, dor de estômago, insônia, pressão alta, imunidade fraca.
Como você gerencia o estresse no trabalho? Porque a maioria dessas empresas não se preocupa com os altos salários e jornadas de trabalho de seus funcionários. Portanto, é necessário um plano de trabalho individualizado para diminuir o estresse diário no trabalho, para conseguir administrar da melhor forma possível todas as demandas profissionais. Abaixo, confira 12 maneiras de desestressar no trabalho e saiba como administrar melhor sua vida profissional e viver uma vida melhor.
Respire fundo
Este símbolo pode parecer muito simples, mas traz muitos benefícios que podem melhorar sua saúde física e mental. A respiração ajuda a promover o relaxamento, promove calma e serenidade e estimula o gasto energético do corpo. Técnicas de exercícios e meditação podem ajudar a estimular a consciência do corpo sobre a respiração adequada.
Reserve pelo menos cinco minutos para relaxar e respirar profundamente ao longo do dia. Escolha um lugar tranquilo onde ninguém possa incomodá-lo. Feche os olhos e respire fundo para preencher os lábios e faça isso devagar. Segure um pouco e solte o ar. Repita esse processo por alguns minutos até se sentir confortável. 2. Durma bem
O estresse excessivo pode atrapalhar o sono e aumentar a fadiga, a fadiga mental e a diminuição da produtividade. Durante o sono, seu corpo desempenha muitas funções para ajudar a manter e melhorar sua saúde. Um bom sono é importante para manter o corpo e a mente saudáveis e pode reduzir o estresse.
Estudos demonstraram que pessoas que dormem mal ou dormem apenas algumas horas por dia têm maior probabilidade de sofrer de doenças e estresse.
Crie um ambiente de sono confortável
Mais silencioso e menos iluminado. Tente também evitar atividades extenuantes à noite para ajudá-lo a se sentir melhor quando for dormir. Basicamente, você deve dormir pelo menos 8 horas todas as noites. No entanto, lembre-se de que a qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade de tempo que você dispõe.
Faça planos para o dia seguinte
Uma das situações mais estressantes no trabalho é a falta de organização e planejamento. Fazer as coisas ao acaso e fora de controle pode não apenas distrair, mas também causar problemas no alcance de metas e resultados, além de atrapalhar o relacionamento com outros profissionais que trabalham no mesmo ambiente.
A dica mais fácil é planejar sua lista de tarefas para o dia seguinte. Isso não apenas ajudará você a planejar o tempo e os recursos necessários para cada tarefa, mas também aliviará a sobrecarga de informações e limpará sua mente.
Faça pausas ao longo do dia, mesmo que for por pouco tempo.
Ainda existe uma cultura onde trabalhar muitas horas seguidas é igual a produtividade. Muitos estudos demonstraram que fazer pequenas pausas ao longo do dia pode reduzir significativamente o stress no trabalho e melhorar o foco e a concentração em cada tarefa.
Crie um cronograma de trabalho onde você aloca tempo para cada tarefa, com pequenos intervalos para ajudá-lo a se concentrar. Um exemplo desse tipo de exercício é exercitar-se por 90 minutos seguidos sem parar e depois fazer uma pausa de 10 a 15 minutos antes de retornar.
Aprenda a dizer não
Entre os muitos problemas que dão errado no trabalho estão muitas surpresas para lidar e muitas distrações. Aprenda a lidar com as situações do dia a dia e deixe claro para as pessoas que você está ocupado e disponível para responder às solicitações quando necessário.
Além disso, há pouco aprendizado sobre o que falar para reduzir o estresse. Aprenda como avaliar se seus interesses e atividades estão alinhados com suas prioridades. Digamos que você não possa fazer nenhuma promessa se estiver com problemas e reveja sua capacidade de delegar algum trabalho, se necessário, para realizá-lo.
Faça uma lista de prioridades.
O mau comportamento no trabalho pode causar muita ansiedade e, na verdade, aumentar o estresse. Faça uma lista de todas as tarefas do dia e você poderá escolher suas prioridades. Concentre-se em atividades que o ajudem a atingir seus objetivos pessoais e profissionais.
Outra dica importante é dividir o projeto ou o problema em partes.
Dessa forma, você saberá que está melhorando constantemente e estará sempre motivado para ver suas conquistas naquilo que faz todos os dias.
Conclusão
Neste texto, exploramos a realidade do estresse no ambiente de trabalho e suas consequências negativas para a saúde física e mental dos profissionais. Fornecemos seis estratégias infalíveis para eliminar ou reduzir significativamente esse estresse, incluindo técnicas de respiração, sono adequado, planejamento diário, pausas regulares, aprendizado para dizer não e estabelecimento de prioridades. Essas medidas não só podem melhorar a qualidade de vida no trabalho, mas também promover um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. A chave está em adotar essas práticas de forma consistente para obter resultados positivos a longo prazo.
