Dicas de alimentação saudável na gravidez conheça os alimentos que devem ser consumidos
Essas informações estão alinhadas com as diretrizes gerais para uma dieta saudável durante a gravidez. No entanto, é importante notar que as recomendações dietéticas podem variar de acordo com as necessidades específicas de cada mulher e com as orientações de seu médico ou nutricionista.
Aqui estão algumas diretrizes gerais para uma dieta alimentação saudável durante a gravidez:
- Calorias adicionais: Sim, é verdade que as mulheres grávidas geralmente precisam de cerca de 300 calorias extras por dia para sustentar o crescimento e desenvolvimento do bebê.
- Grãos integrais: Incluir grãos integrais na dieta é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais. Eles também ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
- Derivados do leite: Leite desnatado, iogurte e queijo são fontes importantes de cálcio, que é crucial para a saúde óssea da mãe e do bebê.
- Proteínas: Fontes de proteínas magras, como carnes magras, peixes, feijões, lentilhas, tofu e ovos, são fundamentais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
- Vegetais e frutas: Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, e devem ser consumidos em variedade para garantir uma ingestão nutricional adequada.
- Porções: As porções mencionadas são uma referência geral. O tamanho das porções pode variar dependendo do tipo de alimento e das necessidades individuais de cada pessoa.
Durante a gravidez, existem alguns alimentos que são geralmente recomendados para serem evitados devido aos potenciais riscos que podem representar para a saúde da mãe e do bebê. Aqui estão alguns exemplos:
- Álcool: O consumo de álcool durante a gravidez está associado a sérios riscos para o desenvolvimento do feto, podendo causar síndrome alcoólica fetal (SAF) e outros problemas de saúde.
- Tabaco: O tabagismo durante a gravidez aumenta o risco de complicações, como parto prematuro, baixo peso ao nascer e problemas respiratórios no bebê.
- Drogas ilícitas: O uso de drogas ilícitas durante a gravidez pode ter sérios impactos na saúde do bebê, incluindo o risco de dependência química.
- Cafeína em excesso: Embora quantidades moderadas de cafeína sejam geralmente consideradas seguras, o consumo excessivo de cafeína pode estar associado a complicações durante a gravidez. É recomendável limitar a ingestão de cafeína durante a gravidez.
- Certos tipos de peixes: Alguns peixes, como o atum e o peixe-espada, podem conter níveis elevados de mercúrio, que pode ser prejudicial ao desenvolvimento do sistema nervoso do feto. É aconselhável evitar o consumo excessivo desses tipos de peixes durante a gravidez.
- Alimentos crus ou malcozidos: Alimentos como carne crua, peixes crus, ovos crus, leite não pasteurizado e queijos não pasteurizados podem conter bactérias ou parasitas que representam um risco maior durante a gravidez. É importante garantir que esses alimentos sejam devidamente cozidos e preparados antes do consumo.
- Chás de ervas e suplementos, pois sua segurança na gravidez não foi estudada. Alguns, como o remidamim ou grandes quantidades de camomila, podem aumentar o risco de aborto ou de parto prematuro.
Além desses exemplos, cada mulher pode ter necessidades específicas com base em sua saúde e condições individuais. Portanto, é sempre recomendável que as gestantes consultem um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre a alimentação durante a gravidez e quais alimentos devem ser evitados de acordo com seu histórico médico e necessidades específicas.
Quantidade de água e atividade física durante a gravidez
Beber bastante água – cerca de 2 litros por dia – e exercitar-se regularmente também é muito importante para uma gravidez saudável e para o bem-estar da mãe e do bebê.
Mulheres grávidas podem caminhar, dançar, nadar e fazer ioga, desde que não haja nenhuma contraindicação médica para a prática de exercícios físicos.
Atividades de alto risco como mergulho e esqui devem ser evitadas. O ideal é que toda atividade física seja orientada por um profissional de saúde responsável e com prática em acompanhar mulheres gestantes.
